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Algo que la mayoría de las personas pasan por alto a la hora de entrenar es su concentración, pero cualquier cosa que se realice mentalmente concentrado suele salir mucho mejor, ya sea trabajo, deporte o un hobbie.

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Parece que ir al gimnasio, sin necesidad de competir a ningún nivel, salvo sus propios retos, no es lo suficientemente importante para que todo el que lo practica, aunque sea por puro placer o hacer algo de deporte, lo realice lo más concentrado posible, y eso es un verdadero error.

Básicamente, la concentración consiste en prestar toda la atención que podamos a los aspectos adecuados en el momento preciso. Mucha gente presta toda su atención a las mejoras físicas, pero es de vital importancia prestarla también a la parte mental si deseamos alcanzar un alto rendimiento en lo que estamos haciendo.

En cualquier entrenamiento o actividad, intervienen muchos factores que pueden hacer que pierdas la atención en lo que verdaderamente importa, tu actividad, distrayéndote y desviándote del entreno de calidad que estás buscando. Si tienes una buena concentración conseguirás centrar tu atención en lo que estás haciendo y pensar únicamente en el rendimiento, sin prestar atención a las distracciones del entorno.

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Si nos fijamos en los deportes profesionales, cada vez son más los psicólogos que son parte del equipo técnico especializando la concentración de sus deportistas de cara a la alta competencia. Esto es así porque mantener la concentración es primordial durante la práctica del deporte, ya que una mínima distracción puede marcar la diferencia entre un buen y un mal resultado.

La capacidad de concentración es un proceso mediante el cual se rechaza la información irrelevante y se hace foco únicamente en lo que refiere a la tarea específica que nos encontramos realizando. Para lograr la concentración se debe pensar exclusivamente en el “aquí y ahora”, es decir, tener la cabeza únicamente en el entrenamiento.

Uno de los puntos primordiales para mejorar la concentración en el gimnasio es detectar las distracciones, que pueden provenir de dos orígenes diferentes:

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– Factores externos: en el gimnasio son los compañeros, el móvil, las televisiones, el monitor, las propias máquinas para realizar el entrenamiento o las actividades que se realizan alrededor. Estas, en gran medida, no dependen de nosotros mismos.

– Factores internos: se originan del pensamiento del individuo, y pueden ser por un pensamiento disociativo, que no tiene que ver con la actividad, un exceso de pensamiento analítico o un pensamiento débil al pensar que no se puede realizar una serie o una repetición por falta de confianza.

La capacidad mental, al igual que la parte física, se puede entrenar; de hecho, la concentración se debe entrenar paralelamente a la parte física. Existen algunos ejercicios que nos ayudarán a controlar los pensamientos y así centrar la atención en los aspectos específicos que deseemos.

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– Centrarse en una tarea: es muy sencillo, simplemente debes intentar estar concentrado sin pensar en nada durante un minuto. Si piensas en otra cosa empieza de nuevo. Desarrollarás las habilidades necesarias para enfocar la atención, filtrar las distracciones, controlar el pensamiento y el auto-habla.

– Mente esclarecida: inicia tu cronómetro, cierra los ojos e intenta mantener tu mente libre de cualquier pensamiento todo el tiempo que puedas. Anota el tiempo que ha durado esta concentración cada día, intentando aumentarlo día a día.

– Control de pensamientos de distracción: piensa en cosas relacionadas con el fitness hasta intentar saturarte, y en ese momento elige un sólo pensamiento y aparta el resto. Continúa pensando en este único pensamiento durante un minuto.

– Observa una función: deja tu mente en blanco y pon todos tus sentidos pendientes de tu respiración, escúchala, siéntela. Si tienes alguna distracción intenta apartarla de tu mente y empieza de nuevo, intenta realizarlo cinco minutos cada día.