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Desde hace un tiempo la tendencia más en boga es el HIIT o High Intensity Interval Training (entrenamiento interválico de alta intensidad).

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Cuando algo es nuevo, se pone de moda y funciona, tendemos a tomarlo como una recomendación general para todos los públicos, pero ¿el HIIT es adecuado para todos?

La metodología del HIIT se basa en picos de esfuerzo de alta intensidad, superior al 90 por ciento de nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM, y corta duración combinados con períodos de recuperación al 60 por ciento de nuestra FCM aproximadamente.

Teniendo en cuenta esta información, el HIIT no es para todos, y no debemos caer en el error de recomendarlo a la ligera. El HIIT es un tipo de entrenamiento muy efectivo, pero también muy exigente: subir al 90 por ciento o más de nuestra FCM no es fácil y, sobre todo, no es recomendable para todos.

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Algunos casos en los que el HIIT no es la mejor idea son:

Personas sedentarias que comienzan a hacer ejercicio

Si nunca has hecho gimnasia, ¿empezarías entrenando un doble mortal hacia atrás? Pues lo mismo con el HIIT. Comienza con un protocolo de acondicionamiento físico general y no pases al HIIT hasta que no tengas una buena forma física de base, tanto muscular como cardiovascular.

Personas con obesidad o sobrepeso

El HIIT implica un ejercicio aeróbico de alta intensidad como correr. Las articulaciones pueden verse comprometidas frente a un esfuerzo de este tipo si nuestro peso corporal se encuentra bastante por encima del que sería deseable. Lo mejor primero sería bajar de peso y rematar con el HIIT más adelante.

Personas con patologías cardíacas o cardiovasculares

La presión sanguínea aumenta mucho en los picos de intensidad del entrenamiento HIIT, por lo que las personas con hipertensión deben trabajar bajo control de un profesional. El control a través del pulsómetro es obligado siempre, pero mucho más en estos casos.

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Lo más importante a tener en cuenta antes de comenzar a entrenar con el método HIIT es que debemos iniciar despacio e ir progresando poco a poco. El período de acondicionamiento físico hasta que nos encontremos en condiciones óptimas para sacarle todo el partido al HIIT puede llegar a durar meses, de modo que debemos tomarlo con paciencia.

Es importante realizar un chequeo médico previo, como antes de empezar a practicar cualquier tipo de actividad física, y debemos combinarlo con otros tipos de entrenamiento de fuerza, flexibilidad, resistencia, etc., para lograr los mejores resultados.